无法去到健身房？利用小器械来进行，一根弹力带练全身

我们现在对于美的定义不同，对于好身材的定义也是不一样的，现在是一个更加追求具有线条感的时代。如果仅仅的是瘦，已经不能够作为美的评判标注你，不仅要瘦，更要瘦的具有曲线美，还要具有轮廓感。而慢慢的随着健身运动有越来越多的人参与，对于健身知识也越来越了解，作为女性，也不再像以前那么惧怕力量训练，相反的，也开始慢慢加入到力量训练当中，也逐渐的享受到力量训练带来的好处。

所有的训练都要追求一个度，如果力量训练进行的适度是一定不会让你变成所谓的金刚芭比，还能够通过让你的肌肉含量越来越多的同时，基础代谢也能够得到同等的提高，从而能够让减脂更加快速的进行，所以会有更多的人愿意去到健身房里进行更为专业的力量型训练。但是，同样有很大一部分人因为受到各种条件的阻碍而无法在健身房进行力量训练，如果这样就不能顺利的去做力量型的训练了吗？

肯定不是，在运动训练当中，并不是只有去健身房才可以进行的，有许多不用器械就能够徒手进行的动作，也可以对我们的健身进行帮助。但在进行锻炼时，还是希望能够增加一点负重，或者给予一些阻力，这时一些小器械就能够派上用场了，比如说哑铃、瑜伽球、弹力带等，都可以帮助我们进行辅助训练。

虽然说这些器械都比较方便和实惠，但是与瑜伽球和哑铃相对比，弹力带相对来说是最容易携带的，并且完全不占用空间，即使装在口袋里，也能把它带到任何地方，在你想要进行锻炼的任何时候都可以直接拿出来使用。如果对于弹力带没有了解，不知道应该怎样进行锻炼，我们下面的这套动作就可以帮到你，一根弹力带也能够把全身都练到。

动作一：弹力带深蹲

将一条弹力带从脚下向上套，一直到小腿上端，接近膝盖的位置，然后两脚之间分开距离，把腿伸直，两条手臂弯曲，将小臂抱于胸前位置，后背要挺直，然后下蹲呈深蹲的姿势，让大腿与地面平行，停顿一会儿，起身站直。

动作二：弹力带臀桥

双腿弯曲的躺在地面上，将脚掌贴在地面，两只手臂就放在身体的侧面位置，手掌在臀部左右将一条弹力带套在大腿上端位置，同时踩在两只脚底下面，用力向上挺起臀部，让身体处于一条线，停顿一会儿，重新下移，让臀部接近地面。

动作三：弹力带侧支撑抬腿

用下方的手臂手肘位置撑住地面，上方的手臂屈肘，手掌置于腰部侧面，双腿弯曲成直角，用下侧腿的膝盖撑住地面，两条腿并拢，把弹力带套在小腿偏上的位置。发力，让上侧腿向外打开，打开时双脚始终不离开，到达顶点，再将腿收回，重新贴近内侧腿。

动作四：弹力带屈膝收腹

只将臀部坐在瑜伽垫上，身体其余部位都不与地面有接触点，两条腿要随时保持并拢并且弯曲，让大腿靠近自己的上肢身体，上肢身体稍微向后倾斜，但是要把背部挺直。两条手臂弯曲，在自己胸前分别握住弹力带的两侧，弹力带的两只握柄套在脚上，将弹力带交叉。双腿向前蹬直，同时身体向后移，然后再将双脚收回，弯曲双腿让身体靠近大腿。

上面每个动作要做15次，如果是单边进行的动作，要换另一边进行，动作进行之中要休息。弹力带非常方便携带，并且不占空间，随时随地想要运动都可以拿出来进行，而且能够帮助我们身体进行各方面的锻炼，能够对全身都起到锻炼效果。不要在担心无法去到健身房，利用小器械来进行锻炼，一根弹力带也能练全身。

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