导语：很多人说，自己在家锻炼达不到减肥的效果，一定要去健身房找教练！但其实，减肥的方法最好的还是要说运动减肥，健康减肥。其实在家也可以做一些场地小、器材简单的运动。下面我为大家推荐两种在家可以轻轻松松练出马甲线的运动方式！
一、HIIT燃脂运动
做这个运动，只需要一张瑜伽垫即可，当然很多动作在床上也能完成。HIIT运动的优点是，有氧运动结合无氧运动，无需借助其他设备。运动时不但能够在运动过程中有效地燃脂，而且运动结束后，还会持续一段时间的燃脂。HIIT运动，可以增强心肺功能。不过有个小贴士：对于体重大的人，建议进行HIIT运动，而不推荐跑步、跳绳的运动。
此外，HIIT还可以塑形。高水平燃烧脂肪运动不但可以在消耗热量的情况下燃烧脂肪，还可以使身体线条变得优美。当有氧运动与无氧运动同时进行时，减脂和塑形就完成了。仅是十几分钟的HIIT运动，就相当于跑步四五十分钟。
通常，HIIT运动可以在早上起床之后进行。一方面，清晨做运动可以清醒头脑，改善一天的新陈代谢；另一方面，能保持一整天的良好状态，让热量持续燃烧。注意：运动前并不建议吃东西，空腹的HIIT训练是可以促进脂肪直接燃烧，吃了东西再运动会造成肠胃疾病。
二、跳绳
会听到别人说，跳绳的伤害很大，但只要做好了热身准备，就不会受伤。对跳绳的选择，我推荐的是钢丝绳。跳绳的场地要选择好，尽量是比较柔软的地面，比如是塑胶跑道之类的。跳绳的时间最好是在吃完饭后一至两个小时，就可以做好准备，穿上运动鞋，热身，然后就可以开始跳绳啦。
跳绳之前的热身的动作推荐，可以是：深蹲、高抬腿、开合跳等动作，能唤醒腿部肌肉。做好热身，让身体进入运动状态，保护我们自己。当跳绳时，一定要注意节奏。若跳绳动作过慢，很容易造成小腿酸胀，无法继续跳绳，削弱减脂的效果。若跳绳节奏过快，很容易成为无氧运动，燃脂效果降低。
一般来说，要控制好跳绳的节奏，就必须脚尖点地。可是如果惯性太大，脚尖点地就会引起小腿酸胀。所以，对于体重较大的人，尽量避免跑步和跳绳等运动。也有一个改善的方法是：收起腹部，利用核心的力量来缓冲落地的惯性，以此放松小腿紧绷感。
在跳完跳绳之后，有一点非常重要，一定要拉伸！不然就是白练！一定要拉伸！不然就是白练！跳绳后，腿部处于高度紧绷状态，一定要拉伸，这样能使腿部肌肉放松，还能让肌肉线条变得更好看。
结语：我介绍了两种在家就可以动起来的运动，看了之后，还是要动起来才能达到减肥的效果哦！想要更好地减肥，除了运动，还要搭配合理的食物，以达到更好地减肥效果！所以姐妹们！跳起来吧！
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。
