为什么要先学好这些动作呢？因为，就算你到了健身房，你也还是需要学习这些知识，所以，如果你直接去了健身房不但有可能得不到器械，还耽误了你宝贵的个人时间。
深蹲
我们在健身房的深蹲一般都是负重深蹲，我们可以会进行哑铃和杠铃的训练。但是，你首先要学会的是如何下蹲。很多人的下蹲都是遵循着日常的下蹲姿势，膝盖会很过分的超过脚尖，虽然膝盖超过脚尖并不算什么，但是过分的超过，对膝盖的压力是巨大的，这是不可取的。
而下蹲，让很多人的臀部往后使劲，他们都会觉得这件事情很尴尬。其实，在别人看来这根本就没什么。训练者可以在身后放上一把椅子，让臀部使劲朝后坐，从来矫正自己的姿势，当你学会以后，再去健身房训练，才能事半功倍。
硬拉
你可以选购一条弹力带，来模拟这个动作的负重感觉。其实，你也可以在家利用拖布的杆来模拟训练。这个动作可以强化你的背部肌群和核心肌群。
卧推
在训练卧推之前，我认为你首要的任务就是做好俯卧撑训练。俯卧撑的训练姿势和卧推基本相同。它的训练目的是胸肌，有这个小目标的小伙伴要好好的训练俯卧撑了哦！
推举
我们常见的是杠铃推举或是哑铃推举，这是一个肩部训练动作。你可以双手各握住一个矿泉水瓶，然后尝试训练这个动作，不要觉得那很简单，按照比较固定的训练轨迹，缓慢的训练，同样也是一个很困难的事。
俯身划船
同样的这个动作也可以借助弹力带或是扫把杆来训练，你首先要学会的是哪里发力。不是肩部，不是手臂，而是背部。背阔肌如何发力对于初学者来说可能是比较难的一个点。
引体向上
健身房里也可以练这个动作，但我说了，器械有限，人却很多，你可能没有太多的时间和机会全神贯注练这个动作，但是在室外的公园就没有什么问题了。
这同样是一个难度很高的动作。我想提示的是，如果你的体重偏大，我还是建议你先减肥，你可以通过跳绳，跑步等有氧运动来有计划地减掉身体多余的脂肪。
因为体重较大的时候，引体向上是很难做到的，而且由于动作不熟练，很可能会造成一定的伤害，比如肩部或是其它部位的肌群等。
弯举
你完全可以通过弹力带，家里的矿泉水瓶等现有的工具来进行弯举训练。弯举看似很简单，但要想训练到肌肉，那还是要下点苦功夫的。
三头臂屈伸
很多公园里都有双杠这个器械，你可以利用这个器械试试自己能不能完整地完成这个动作。因为，我在健身房里看到很多人几乎无法完成这个动作，这个跟体重，力量本身都有很大的关系。
总结
我没有在训练讲解的过程中，说明具体的训练方法，那是因为其实这些只是很容易就找到。如果你真的打算要去健身房训练，这些知识你完全可以自行掌握，你也会去努力的掌握。如果自己都懒得学，那其实你也就没有去健身房浪费时间的必要了。
一个人的训练总是无味枯燥地，那其实你可以找一个合得来的小伙伴一起训练。这样，也许会在训练中找到更多的乐趣，两个人也会产生不同的训练观点，大家取长补短，互相进步。
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