“小雪封山，大雪封河。”大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。从中医养生的角度出发，此时节阴气最盛，正是进补调养的大好时机，有利于开春的体健神旺。那么大雪节气该如何养生呢？
吃三样
白菜大白菜营养丰富，冬季吃大白菜还有护肤养颜的作用，这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以保持皮肤的水润和弹性，延缓皮肤衰老。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、排毒的作用，还能刺激肠胃蠕动，帮助消化。
白萝卜冬季滋阴，最简单的方法是多吃点萝卜，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，说的就是这个道理。此外，因为白萝卜有消积滞、化痰清热、解毒等功效，所以冬季进补，吃油腻食物后吃生萝卜可解腻、消食顺气。不过由于白萝卜性寒，所以脾胃虚寒、进食不化或体质虚弱者宜少食；白萝卜破气，服人参等补药后不要食用，否则会影响药效。
山药“冬吃山药，胜过吃补药”。山药披着土褐色的外皮，貌不惊人，却有极佳的食用药用价值。它可以果腹，也可以入药，《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”。
喝三样
雪梨银耳汤冬天天气干燥，雪梨有止咳平喘、生津润燥的功效。而银耳可以滋阴、造血、补气、通便。这款汤品清甜不腻，特别适合冬季饮用。
萝卜汤萝卜具有很强的行气功能，可以消积排毒，润肺养阴。促进消化，保护肠胃，预防冬季进补造成的富贵病。
山药粳米粥《本草纲目》说山药有补中益气，强筋健脾等滋补功效。它可以降血压、抗衰老，还能强身健体。山药含有皂苷、黏液质，有润滑、滋润的作用，故可益肺气、养肺阴，冬天空气干燥，可以多吃山药润润肺。
防三病
大雪时节，除了吃好喝好，还要预防三种常见疾病。
心血管疾病随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，可能会引发中风。高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。
呼吸道疾病北方冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，多吃滋阴润肺的食物。
消化道疾病寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题，冬季饮食要注意不要吃生冷食物，出门戴好口罩，防止冷风直接入体，不要坐冰冷的凳子。
【延伸阅读】大雪时节重在“藏”
大雪时节属万物潜藏，养生同样要顺应自然规律。要注重头和脚的保暖。不少中老年人有晨练的习惯，但到了这个节气，不建议过早出门锻炼，早晨温度较低，容易对血管造成刺激导致心梗。
冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。在精神调养上要力求静，保持精神情绪的安宁，使体内阳气得以潜藏。老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。大雪节气运动养生应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以强度适中、微微出汗的运动为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”，还可通过叩齿来补固肾气。
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